Objetivo Adelgazar: ¿Como no dejarse engañar por productos/procesos milagrosos?

En mi camino hacia la pérdida obsesiva del peso y la búsqueda de métodos nuevos para perder eso que tanto cuesta casi sin esfuerzo y en el menor tiempo posible, me he topado con numerosos productos y dietas o procesos milagrosos que al fin y al cabo han perjudicado más que beneficiar.

Hay muchas personas que no son conscientes de dichos productos y les ciega dicha desesperación por no encontrar soluciones. Y eso solo conlleva a caer en un pozo negro de empresas que se nutren de nuestra desesperación y esos billetes que creemos "biengastados" pero no, no te dejes engañar.

Si un producto o dieta promete perder tiempo casi sin esfuerzo, fijate en todo y busca toda la información posible. Podría enumerar cientos de productos y procesos milagrosos, como el que esta más de moda ahora que es el "teabox" o "detox tea" o cosas por el estilo. Tés milagrosos que comiendo bien te harán perder peso.

Entonces usa la lógica y busca en google. La mayoría de estos productos calificados como "milagrosos" son en realidad simples ayudas, que funcionan (¿puede?) pero no de la manera en que se vende.
Es decir, si tu sigues una dieta, haces ejercicio (aunque sea dos veces a la semana) y te tomas un producto milagrosos como estos tés, obviamente vas a perder peso o simplemente creeras que estas perdiendo más, pero creeme, sin el, seguiras perdiendo peso porque estas siguiendo un camino correcto, que es: comer saludable y hacer ejercicio.
No obstante, es algo lógico que un té después de las comidas, ayuda a adelgazar, ya que además de favorecer la digestión, son pequeños aceleradores del metabolismo. No obstante, en que se diferencia un té verde del mercadona de un te detox de 30 Eu. Pues en el precio y la campaña de marketing.
Puede ser que contenga ingredientes "milagrosos" como la cafeína o el guarayana, que son aquellos que se encuentran en la mayoría de dichos productos, pero al fin y al cabo, es una pequeña ayuda, y no, no va a hacer todo el trabajo que tu haces.

Por lo cual, si compras este producto, pensando en que va a adelgazar por ti, sin tu hacer nada, esta claro que te estas dejando enseñar.

Lo mismo pasa con las dietas milagro, las cuales ofrecen resultados a corto plazo, pero que no son "fiables" del todo. Muchos de estos procesos, no vienen bien a todos los organismos, y pueden causar o crear enfermedades. Lo más importante es informarte, conocer detalles, buscar en páginas fiables y como mayor garantía, acudir a un médico.

La mayoría de estas dietas milagro, se basan en un alto contenido proteíco con apenas hidratos de carbono. Sin embargo, estas dietas proteicas no favorecen en su mayoría. Y si deseas una dieta proteica, deberas visitar un especialista y que el te aconseje.

Hay ciertas pastillas que "funcionan" como las ALI si no recuerdo mal. Comprimidos farmaceuticos similares pero que en su mayoría actuan como pequeños laxantes y además no solo te dejarán vacio el estomago, sino que también tu bolsillo (rondan en muchas ocasiones los 100 eu).

Por lo cual, existen muchos consejos que no son del todo milagrosos pero muy efectivos, y que muchos desconocen como es:

- Ingerir 2L de agua mínimo / día
- Tomar tés despues de las comidas
- Evitar hidratos de carbono procesados o ingerirlos en pequeñas cantidades y en horas de mayor consumo energético
- Evitar el azúcar o no consumirlo (cada vez se demuestra que el azúcar es un "veneno blanco"
- Uso de leches de origen vegetal o sin lactosa (favorecen la digestión)
- El ejercicio es vital (si deseas un capricho, la hora proxima al ejercicio es el tiempo en el que el cuerpo quema más calorias)
- Saltarse la dieta una vez a la semana ayuda al proceso, pues hace trabajar al metabolismo y que no se acomode (cuidado con forzar demasiado el metabolismo)

y una infinidad de consejos que muchos podreís leer por las distintas páginas dedicadas a la salud y alimentación.

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¿Tengo sobrepeso?

Muchos de nosotros/as nos hemos preguntado a lo largo de nuestra vida, si estos kilillos de más son sobrepeso o solo algo normal. Durante mi dura etapa en la lucha contra los problemas psicológicos y el sobrepeso, me dejaba guiar por números como el propio peso y el IMC.

Bueno, pues os voy a dejar algo más tranquilxs. El IMC tanto como el peso son solo números. Es cierto que el peso es algo que si tiene fuerza por si misma, sin embargo, el IMC, es tan solo una medida basada en unas tablas, donde posiblemente no se tenga en cuenta diferentes patrones que se salen de lo tasado. Es decir, que cada cuerpo es un mundo, y que no una simple calculadora de IMC va a decirte si tienes sobrepeso o un peso normal.

¿Entonces no debo hacer caso al IMC?

Si y no, es decir, no te quedes solo con es número, dentro de nuestro peso se distribuyen más variantes que forman un todo, como la masa grasa, los líquidos, los huesos (de ahí la frase "No estas gordo, eres de huesos anchos), etc.

¿Entonces como se realmente mi situación respecto al peso?

En internet hay diferentes calculadoras que mediante unas medidas establecen una serie de números "aproximados" que pueden darte mayor información de tu peso. Lo ideal sería visitar a un endocrino o nutricionista y que te realicen ellos mismos un estudio nutricional, o en mi caso, realice una prueba en un hospital de madrid (mediante el seguro privado) con un coste de 110Eu (si no recuerdo mal) donde me ofrecieron un informe detallado sobre mi cuerpo.

Y respecto a la experiencia, en una de mis visitas frente a la nutricionista, y realizarme un estudio. Me dijo que mi peso estaba bien, a pesar de tener un IMC indicando sobrepeso. Y yo no paraba de decir que tenía sobre peso, sin embargo, ella incidía en los otros valores normales, y yo no era capaz de entderlo, más que nada, por que no quería. Sin embargo, me daba cuenta de que tenía razon, y de que las otras cifras se encontraban dentro de la normalidad establecida. Por lo que, no te dejes guiar solo por el IMC.

No obstante os dejo por aquí, una calculadora online que te aportará mayor información sobre tu situación corporal. (http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html)

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It's time to workout

Tanto si te has planteado hacer ejercicio como adelgazar, uno de los trucos para aquellos que no tienen tiempo o dinero para ir al gimnasio, son las tablas de ejercicio. Y cuando se trata de retos con tiempo delimitado parece que entran más ganas de poder realizarlo y sentirse orgulloso de hacerlo.

Por eso hoy os traigo este otro reto conocidisimo del reto de "Abdominales en 30 días"

 

Esta bien complementarlo con la otra tabla que subí de "30 días: sentadillas" y así conseguir una buena definición en un mes para librarse de esos kilos de más ganados durante las navidades. Os animo a iniciar el reto, y aquellos que se atrevan, pueden mandarme la foto de sus resultados en 30 días y las publicare como motivación en este blog. Mandarlas al correo: gunsheadsprod@gmail.com

Un saludo, y feliz día de ejercicios.

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Gofres dietéticos con yogur.

Uno de mis problemas al continuar las dietas, es el no tener ese momento de darme un caprichito o un antojo sin saltarmela, y acabas cometiendo el error de hacerlo, acabando con los arrepentimientos y el último diso de Adele en bucle.

En uno de estos días, sabía que podía transformar una receta dulzona y con el enemigo del azúcar presente, a una sana y deliciosa. Y en mi búsqueda lo conseguí. Por lo que os traigo esta receta de gofres dietéticos con yogur.

INGREDIENTES (2 a 4 gofres)

- 1 huevo entero o 2 claras

- 2 chucharadas de salvado de avena

- 1 y 1/2 cucharada de Harina de arroz (la venden en mercadona) o maizena

- 1 cucharadita de café y otra de canela (o del sabor que el querais dar)

- 1 yogur natural, o 2 cucharadas de queso batido 0%

- 1 cucharada de edulcorante

- 1 cucharadita de levadura; 1 cucharadita de bicarbonato

- aceite

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Para la preparación de la masa, echamos las cucharadas de salvado de avena, el huevo y se mezcla. A continuación echamos la harina o maizena, y removemos junto con el yogur o el queso batido. Echamos el cafe, la canela o la elección a vuestro gusto. A continuación echamos la levadura y el bicarbonato y removemos hasta conseguir una masa no muy liquida.

En el caso del edulcorante, si es en polvo, conviene echarlo en cualquier paso del proceso, si se trata de edulcorante líquido como en mi caso, lo echo al final de la mezcla para que coja bien la masa entera el sabor del dulce.

Dejamos la masa tapada mientras preparamos la gofrera.

En mi caso, no poseia gofrera, pero es igual de efectiva la sandwichera, o probar en una sarten.

En el caso de la sanwichera rociaba con un poco de papel y aceite la zona donde se colocan los sandwichs, para evitar que se pegara, y echo la masa sin esxcederme, ya que crecerá.

Dejar en la gofrera por 5/10 minutos, aunque depende de la textura que le quieras dar, exponjoso o crujiente.

Una vez terminado, los sacas con cuidado de no quemarte, bates un yogur y lo colocas por encima, y a disfrutar.

No es una imitación perfecta, pero si ideal para salir de la monotonía de la fruta y las lonchas de pavo.

RESULTADO FINAL

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5 Tips para seguir a dieta

Buenas a todos aquellos que son valientes y que como es normal se encuentran con dificultades para seguir con las cansadas y pesadas dietas. Por ese motivo sobrehumano que nos arrastra a los adentros de la nevera y nos hace flojear cuando menos lo necesitamos, os traigo 5 Tips para evitar que esto ocurra.

TIPS

1. Manten tu cabeza distraida. Es muy importante que tu cabeza este distraida, sobre todo de la comida. Aprovecha esos momentos para salir a pasear, escuchar música o quedar con unos amigos lejos de los sitios donde ofrezcan comida barata y grasienta. El objetivo es evitar estar en casa aburrido para evitar caer en la tentación.

2. La psicología es tu aliada. Y aunque parezca mentira, la psicologia es una de las grandes ramas que más nos ayudan con cualquier problema que tengamos. En mi búsqueda profunda hacia alguna razón que me hiciera flaquear en los procesos de cuidado de alimentación, encontré ciertas soluciones para evitar caer y flojear. 

¿Pero como hacerlo? 

Tan sencillo como pensar bien las cosas, verlo con cierta perspectiva. ¿me apetece comerme un bollo de chocolate? y te pones a pensar: ¿realmente me va a sentar bien? ¿me sentire bien después de comerlo? ¿que beneficios y desventajas obtengo?. Lo recomendable es escribirlo en un folio (y aunque parece inútil es sencillamente práctico y no se descubre hasta que se hace). En nuestra cabeza estamos perdidos y podemos caer en la tentación, pues nuestra mente esta diseñada para "sobrevivir", lo que resulta un poco inútil en nuestra sociedad, y ella tratará de convencerte de hacer aquello que no deberías.

Por lo tanto, relajate, mira los pros y contras con cierta distancia y razonando, y te darás cuenta de que no tienes necesidad de hacerlo.

(Recomiendo el libro de Elsa Punset: Una mochila para el universo)

3. No pruebes nada dulce. Ni siquiera el hermano gemelo que no engorda: el edulcorante. La mayoría de los antojos que se producen suelen ser por estar enganchados a la azúcar, y un bollo te parecera la cosa más deliciosa del mundo, pero es una trampa: Es más placentero imaginarte comer un bollo que el propio hecho de hacerlo. Y tomar edulcorante con cualquier producto hará aumentar las ganas de consumir azúcar, asique como no queremos eso, fuera edulcorante y tirate a las lonchas de pavo.

4. Engaña al hambre. Si no puedes seguir con ese rugido de tripas que grita auxilio en forma de chocolate o un buen plato de lentejas, es hora de engañarle y mantenerle a raya. ¿De que manera quitas el hambre?: Pues yo tengo dos sencillos trucos, salvado de avena del mercadona y mucha agua.

Te comes una cucharadita de dicho cereal y bebes agua y te sentiras saciada/o y goodbye.

Otro de los consejos son las semillas de chia, que se hinchan igual que el salvado de avena.

Además contribuira a un funcionamiento saludable de nuestro sistema intestinal y evitará los molestos gases y estreñimientos.

5. Si has caido en el pecado, se consecuente. El último tip es para cuando no has podido resistirte. Debes ser más fuerte, entender que ha sido un capricho y ser consecuente continuando estrictamente con la dieta al menos el siguiente día. Si comienzas con remordimientos, caeras en la tentación más veces y optaras por empezar la dieta un lunes saltandotela todos los días de la semana restantes hasta ese día. Caerás en ese circulo vicioso que solo te hará ganar peso.

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Dia 1 - Reto de las sentadillas en 30 días

Para compensar el pedazo de roscón que hemos comido hoy, he empezado a mirar la tabla de los 30 DÍAS DE SELNTADILLAS que he empezado antes de ducharme.

Consiste en una serie de sentadillas diarias con dias de descanso y que ofrece resultados en 30 días. Obviamente ha sido viral dicha tabla (os la dejaré abajo) y aunque parece estar destinada para chicas, no veo porque no la pueden seguir hombres. El caso es que siempre me ha gustado hacer sentadillas, y con nada que haces se empieza a notar, y más teniendo la suerte que tengo yo, que poseo mucha masa muscular sin desarrollar. Para el que no, solo queda esfuerzo y esperar la recompensa.

 

Espero que muchos de vosotros os animeis con esto y a ir a construir el muro con pequeños ladrillos y nunca con el muro completo.

Recordarlo.

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Bienvenidos a "It's an avocado"

Primero que todo, no me juzgueis porque me guste escribir en texto centrado, pero desde que hago blogs, es como una manía.

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Lo cierto es que hoy 6 de diciembre, es el fin de las Navidades. Festividades religiosas que en España se basan en comer, comer y regalos (si eres niño o vienes de una familia adinerada, y como no es mi caso, cero regalos).

El caso que esque desde que soy pequeño (y si, soy un hombre) he tenido problemas con la comida y el sobrepeso. Me encantaba comer, repetia platos por gusto y no medía las consecuencias de mi actos (o como entender esto con 10 años).

El caso es que iniciada mi vida a la adolescencia y con un sobrepeso notable (pues con 11 años rondaba los 90 Kg), comenzaba la época de inseguridad y arrepentimientos. Y no hay nada peor que tener sobrepeso y una autoestima influenciada por tu entorno, que es lo mismo que dejarse guiar por un ciego por un camino de cactus y zarzas.

Total, que hice dietas a diestro y siniestro, a principio con profesionales del sector, y más tarde observando cosas en internet.

De todas ellas, caben destacar dos: Lignaform Diet y Dukan.

La primera consistía basicamente en llenar los bolsillos a empresas farmaceúticas. Pues me alimentaba de productos dietéticos elaborados por industrias químicas alimentarias, cuyos productos eran polvos en su mayoría, que junto con el agua formaban simulaciones de comidas como nuggets, hamburguesas o yogures de chocolate (aunque no todos con un sabor aceptable)

Tal era mi necesidad de adelgazar que soporte estos productos durante 4 meses. 4 meses alimentandome con verduras, sobres y proteínas, además de dotarme de un monton de complejos alimenticios que servían como base para dotarme de las vitaminas que mi cuerpo no podía producir debido a dicha alimentación.

El resultado: 40 Kg menos, sí, pero un efecto rebote de esos que te dan en la cara, te dejan incosciente y cuando te levantas has ganado esos 40 Kg y alguno más de regalo.

Y esque otro de los grandes problemas de ser gordo, es que una vez has adelgazado, y vuelves a ganar peso, conociendo las dos caras de la moneda, caí en una depresión que me llevó a maltratarme psicologicmente para activar mi fuerza de voluntad.

y eso me llevo a la segunda dieta famosa y "efectiva": DUKAN

Esta milagrosa dieta, me hizo perder 20Kg, pero creerme, todo parece maravilloso, hasta que seguí una alimentación "basura/sana" que me trajo dos problemas: Colesterol e Hinchamiento de hígado.

Pero perder peso era mi única manera de mantenerme feliz, a pesar de los graves problemas que me trajo.

Despues de estas dos etapas, continue haciendo dietas derivandome en una enfermedad psicologica, un trastorno alimenticio que me impedía comer de una manera saludable o almenos adecuada, llegando a perder incluso un día 3Kg.

Tome ayuda de psicologo y nutricionista, e inicie un camino que no me gustó. Un camino a la aceptación, y para mi la aceptación era la derrota. Y era simple, no podía aceptar la forma en la que estaba, porque había conocido una versión mejor de mí y era posible, y si aceptaba decidía no luchar.

Volví a caer en esa insana vida y volví con otra psicóloga la cual me ayudo a entender todo y a elegir el mejor camino para adelgazar.

En la actualidad, después de seguir un estricto cambio hacia una alimentación adecuada, terminado el proceso decidí realizar una dieta sana y lenta, pero sobretodo sana.

Hice un "break" para aprovechar estas navidades, y tras ser diagnosticado con una enfermedad gastrointestinal crónica, y un deseo de una vida saludable, decidí iniciar una alimentación recomendada como comentaba.

El caso, que hoy 6 de enero, me inicio en este proyecto, no como propósito, sino como objetivo de lo que quiero y puedo ser. Y digo que nos propósito de año nuevo, porque lo inicié antes de las navidades, pero una vez finalizadas, me libro de excesos y allá voy,

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Pero ¿QUE VAS A ENCONTRAR EN ESTE BLOG?

- Recetas saludables

- Consejos nutricionales desde la experienica

- Resolver dudas generales

- Diestas, posibles efectos y alternativas alimentarias

- Retos y propósitos 

- Tips de distintos aspectos

- Y mucho más...

Un saludo a todos

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